女性中医摄生 13级高护3班 苏毓蓉 1301010315 女性摄生保健的 三大次序八项细心 三大次序之一 —— 适应自然 天人相应—摄生之本 《品德经》:“人法地,地法天,天 法道,道法自然” 。发起人要适应自然。在线购彩 中医学夸大“整个概念”,以为人 的十足人命举止都与大自然息息干系, 必需与其连结融洽相仿,本领连结康健。 驾御四序节律实行保养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候改变,导致自然界中生物的生、长、化、 收、藏的物候改变。 《黄帝内经》:“故智者之摄生也,必 顺四季而适寒暑……如是,则僻邪不至, 永生久视。” 四季与五脏的相闭 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 三大次序之二 —— 自力谋生 ? 自我推拿 把康健 掌管正在 我方的 中 足三里 【定位】正在小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,在线购彩距胫骨前缘一横指。 【性能】 补气血,调脾胃,强壮保健要穴 足 三 里 三阴交 【定位】 正在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。 【性能】 健脾益气,保养肝、脾、肾及妇科的要穴 三阴交 闭元 【定位】 鄙人腹部,前正中线寸。 【性能】 滋阴填精,温肾壮阳,全身强壮要穴生殖保养 神阙 【定位】 正在腹中部,脐核心。 【性能】 温肾健脾,保养肠胃 神阙 气海 闭元 气海 【定位】 鄙人腹部,前正中线寸。 【性能】 补血填精,保养肠胃 合谷 【定位】 正在手背,第一、二掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。 【性能】 疏风通络,保养头部不适,防备伤风 合谷 膻中 【定位】正在胸部,而今正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。 【性能】 宽胸理气,保养心肺 天突 膻中 天突 【定位】 仰靠坐位。正在颈部,而今正中线上,胸骨上窝核心。 【性能】 宽胸理气,止咳化痰 三大次序之三 —— 日雕月琢 ? 防备颈椎病 ? 冷面、温齿、热足摄生法 ? 摩腹 冷面、温齿、热足摄生法 ? 冷面:是指用冷水(水温20℃独揽)洗脸。 中医以为人体的6条阳经均正在头面部实行交 接,因而称“头为诸阳之会” 。冷水洗面, 还可能促使面部的血液轮回,加强机体的抗 病才具。 冷面、温齿、热足摄生法 ? 温齿:是指用温水(水温35℃独揽)刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈 正在35℃独揽温度下,本领实行平常的新陈代 谢。假设每每给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激,则恐怕导致牙齿和牙龈产生种种疾病, 使牙齿寿命缩短。持久用凉水刷牙,就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动零落等形势。 冷面、温齿、热足摄生法 ? 热足:指每晚睡前用热水(水温正在40℃独揽) 泡脚。 中医以为,双足是人体阳经和阴经的移交地 点,有诸众穴位,对全身的气血运转起紧急 效力。 从摩登医学讲,足部为肢体的终端,又处于 人体的最低职位,离心脏最远,血液轮回较 差。 防备颈椎病 ? 颈椎操 ? 自我推拿 ? 得当举止 ? 避免躺正在床上看电视 冷面、温齿、热足摄生法 ? 冷水洗脸,美容保健; ? 温水漱口,牙齿永世; ? 热水洗脚,强似吃药。 八项细心之一——每天要吃主食 ? 五谷为养,粮食能滋补大脑,也能养护肠 胃,适量吃主食并不会使人发胖。 ? 且有一餐是粗粮,富含维生素B族、矿物 质和伙食纤维,让咱们有顺畅的肠道和持 久的元气心灵。 八项细心之二——每天一斤菜 ? 蔬菜是康健生存的永远话题,它供应的保健 因素、维生素和伙食纤维助助人们远离众种 癌症。 ? 且此中半斤绿叶蔬菜,深绿色叶菜是养分之 出色,无论是健旺骨骼,仍旧防备大脑衰老, 绿叶菜都用意思不到的效用! 八项细心之三——每天几种生果 ? 生果不但滋味香甜,还能供应众种抗氧化成 分和洪量的钾,对待宁静血压、管制血胆固 醇和防备癌症都有便宜。 ? 尽量吃应季生果,少吃或不吃反季候生果蔬 菜。 八项细心之四——每天有优质蛋 白质 ? 一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和 卵白质能助助女性具有红润容颜和和煦的身 体,只须适量摄入,就能厚味与康健兼得。 ? 一个蛋——最新咨议确信蛋黄是养分素的宝 库,此中含有12种维生素和众种保健因素。 它不但有益于心脏,况且有利于延缓衰老。 ? 一杯奶——奶品中洪量的钙和众种维生素对 女性不行或缺。假设不嗜好喝牛奶,不要紧, 酸奶绝不失色,况且此中的益生菌好处众众。 八项细心之五——每天吃少少果仁或 豆成品 ? 坚果和瓜籽仁等是养分群集的食物,每天早 上吃一勺,既能解馋,又能增补众种微量元 素,润肤美颜。 ? 豆成品能助助增补卵白质,更是众种保健成 分的由来,让咱们禁止易发胖,况且禁止易 衰老。 八项细心之六——每天有适量运 动 ? 运动是连结健旺心脏和苗条身体的不二秘诀。 每天周旋走道半小时,脚步尽量速少少,上 放工可能走差别的道,加上每周两次有氧运 动。 ? 或者周旋每天自我推拿10—30分钟,也许有 效延缓衰老。 八项细心之七——每天睡眠6—8小时 ? 睡眠是身体自我修复和充电的时辰。高质地 睡眠是美容的最佳举措,也是节减癌症伤害 的最轻易举措。 ? 尽量正在11:00前上床,避免12:00从此睡 觉。丽人是睡出来的。 八项细心之八——每天微乐三次,大 乐一次 雨果一经说:微乐是阳光,他能排斥人们脸上的 气色。 动作一名社会人,咱们必必要学会诚实的 微乐——微乐着面临家人;微乐着面临同事、向导; 微乐着面临每一个体;微乐着面临事情生存中的每 一次挑拨;微乐着面临每一天。 ? 当咱们畅意大乐,身体内的每一个器官都邑所以而 发作连锁反响,而且成效极佳。由于大乐,咱们的 呼吸加快,吸入更众的氧气,增添血液中的含氧量。 这不但也许增添病症的痊愈,促使血液轮回,扩张 血管,燃烧脂肪,从而到达减肥和美容的成绩。 ?